プログラム名	時間	運動量	内容
初めてスイム	30（分）	☆	名前の通り、水泳初心者が中心のクラスです。 ひとりひとり丁寧に指導していきます。 目標はクロール・背泳ぎをマスターする ことです！
ゆっくりクロール 背泳ぎ	30（分）	☆	たくさんは泳ぎたくない、クロール・背泳ぎを 細かく見てもらいたいという方のクラスです。 距離ではなく質に重点を置いたコースと なります。
かんたん！ クロール 背泳ぎ	30（分）	☆	簡単に泳げるようにレッスン致します。 コツがつかめるようあせらずに楽しく レッスンを進めていきます。
ちょうせん！ 平泳ぎ バタフライ	30（分）	☆	平泳ぎ・バタフライを挑戦してみたい方の チャレンジコースです。 クロール・背泳ぎが泳げない、自信がない方 でも大丈夫！チャレンジしてみましょう！
スイムトレーニング	60（分）	☆☆☆	４泳法（クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ） をマスターした方のコースです。 より綺麗に・速く泳ぐなどテーマを決め 水泳を通してより美しく綺麗な身体を 目指してメニューをつくります。
フォーム改善	45（分）	☆☆	月に決めた種目を中心にレッスンしていきます 泳法ではなく「フォーム」に着目し、見た目に 綺麗なフォームを習得ことが目標です。
らくらくスイム	45（分）	☆	「楽しい水泳」をテーマにクロール・背泳ぎの レッスンを進めていきます。 高齢者の方におすすめのクラスです。
ゆったり ウォーキング	30（分）	-	水中で歩く正しいウォーキングを行う事により 均整の取れた身体に近づけます。 一生懸命歩くのではなく、のんびりと歩き ながら水中での正しいウォーキングフォーム をマスターしていきます。
水中ウォーキング	45（分）	-	名前の通り、水中で歩くコースです。 歩くだけではなく、いろいろなアイテムを 使いながら効率よくウォーキングを致します。 泳がないので顔は水に浸けません。 楽しくお話しながら出来るコースです。
アクアサーキット	45（分）	☆☆	ウォーキング・アクアビクス・筋力トレーニング をミックスしたコースです。 有酸素運動を目的とした内容で、運動後の 爽快感は格別です！ 楽しく全身運動が行えます。
アクアマラソン	30（分）	☆☆	「泳ぐ」ではなく「走る」ことに着目したコース です。走り方もただ走るだけではありません。 下半身の強化を中心としたメニューとなります プールで「汗をかく」体験してみませんか？
脂肪を 燃やそう！！ スイムバイク	30（分）	☆☆	ヌードルと言われるアイテムを使用し 歩く・走るではない手法で行います。 コツをつかむまで難しいかもしれませんが 慣れるとレッスンの中で１番楽しいコースです 楽しみながら脂肪燃焼を狙います。
みんなで マスターズ！	60（分）	☆☆☆	水泳は個人でというイメージが強いと 思いますが、ここでは、１人ではなくコーチを 含め参加されている方全員で泳力向上を 目指します。 一体感が生まれ、チームで楽しめる 水泳を味わう事ができます。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け

内容
大人の方の為の、自由に泳ぎたい方のコースです。 フリースイム時間帯であればいつでも入水して頂けます。 水中歩行、リハビリへの活用、しっかり泳いで距離への挑戦など思いのままご利用ください。 プール内のコースもウォーキングや初心者専用、上級者向けコースと分けてご利用いただいてます。 マックのスイミングは入会する事により何度来ても、どのメニューを利用しても料金に追加がございません。 思う存分ご活用ください。 そして、日ごろの疲れを癒してください。

＊フリースイムのご確認はタイムスケジュールから＞＞＞

プログラム名	時間	難易度	内容
ビギナー	-	-	エアロビクスの基本的な動きを 中心とした初心者クラス。
ロー＆シェイプ	-	-	健康的にシェイプアップし 体脂肪の燃焼を行いたい方にお勧めです。
ミドル	-	-	ビギナーでは物足りない方。 ジョギングを取り入れたエアロクラスです。
コンディショニング	-	-	エアロビクスの中で体のラインを 作っていくクラスです。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け

プログラム名	時間	強度	内容
ヨガ	-	-	ポーズ・瞑想・呼吸法で心身のバランスを 整えます。
パワーヨガ	-	-	通常のヨガよりも、短期間で明確な効果を 感じることができ、新陳代謝を刺激し 深い集中力を作り出すことが 期待できます。
肩こり・腰痛体操	-	-	血液の循環を良くし、腰痛・肩こりの 予防を致します。
太極拳	-	-	肩こり・腰痛・ストレス解消・集中力アップ などの効果が期待できます。 また、全身のツボを適度に刺激し、 呼吸器系・消化器系・自律神経系にも 効果があります。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け

プログラム名	時間	難易度	内容
ファンク	-	-	初心者からのファンククラスです。 音楽に合わせて体を動かしましょう。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け